Als Antwort auf die Frage, was aerobes Training ist, können Aktivitäten, die über einen längeren Zeitraum mit moderatem Intensitätstempo durchgeführt werden, gegeben werden. Mit anderen Worten, es handelt sich um Übungen, die Sauerstoff verwenden, um die Energie zu gewinnen, die der Körper benötigt. Es gibt viele Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder in verschiedenen Bereichen durchführen können. Diese werden im Folgenden kurz erwähnt.

Step-Aerobic

Dank einer idealen Höhenlage können Sie diese Bewegung problemlos ausführen. Sie können auf und ab gehen, indem Sie mit zurückgezogenen Schultern und geradem Rücken auf diese Erhebung treten. Sie sollten die rechten und linken Schritte jedes Mal abwechseln und 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen. Auf diese Weise können Sie ein effizientes Ergebnis erzielen. Es kann Ihre Hüft- und Beinmuskulatur stärken; Sie können Ihr Gleichgewicht und Ihre Fokussierkraft verbessern.

Springseil

Wenn Sie zu Hause Aerobic-Übungen machen, können Sie diese Bewegung leicht ausführen. Vor dem Seilspringen sollten Körper und Kopf aufrecht sein, die Knie leicht gebeugt und die Ellbogen eng am Körper anliegen. Sie sollten das Seil nur von Ihren Handgelenken bewegen und geradeaus schauen. Seilspringen ist eine effektive Cardio-Bewegung und beschleunigt den Stoffwechsel, verbrennt Fett, stärkt Muskeln und Knochen.

Fahrrad

Sie können Ihre Bein- und Hüftmuskulatur durch regelmäßige Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio mit dem Ergometer trainieren. Es beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel und erleichtert Ihnen die Fettverbrennung. Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, sollten Sie den Sattel entsprechend Ihrer Arm- und Beinlänge einstellen. Ihre Knie sollten bei dieser Einstellung nicht zu stark gebeugt sein. Sie können die Fahrradübung je nach Ihrer Kondition 30 Minuten lang durchführen.

Zumba

Es ist eine angenehme und effektive Aerobic-Übungsbewegung. Dank der Tanzübung mit lateinamerikanischer Musik wird die Flexibilität des Körpers erhöht, der Stoffwechsel beschleunigt und die Körperhaltung verbessert. Sie können Zumba, eine der Aerobic-Übungen, zu Hause oder in einem privaten Salon machen. Ein Zumba-Video macht es Ihnen leicht, es zu Hause zu machen; In der Halle können Sie in Begleitung des Lehrers die richtigen Bewegungen ausführen.

Rudern

Die Ruderbewegung, die Rücken, Nacken und Beine trainiert, kann zu Hause durchgeführt werden, wenn ein Konditionspaddel vorhanden ist. Abgesehen davon können Sie diese aerobe Bewegung problemlos in allen Fitnessstudios ausführen. Sie sollten diese Bewegung mit gebeugten Knien beginnen und Ihre Füße strecken. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie das Kabel, das Sie halten, langsam ziehen, bis es Ihren Bauch berührt. Sie sollten Ihre Knie langsam zum Ausgangspunkt beugen und sich leicht nach vorne lehnen.

Gehen-Laufen

Geh- und Laufbewegungen, die Sie problemlos auf dem Laufband ausführen können; Es trainiert die Muskeln im Bauch-, Bein-, Hüft-, Taillen- und Rückenbereich. Es ist eine der einfachsten Bewegungen im Aerobic-Übungsprogramm. Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihr Tempo in regelmäßigen Abständen verlangsamen. Abgesehen vom Laufband können Sie es auch in Form von normalem Gehen und Joggen ausführen.

Treppen steigen

Es ist eine Aerobic-Übung, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen können. Es stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern hilft auch, überschüssiges Fett im Taillen- und Hüftbereich loszuwerden. Sie können dafür einen Stepper bereitstellen oder die Treppe im Gebäude benutzen. Beim Treppensteigen, einer aeroben Bewegung, die den ganzen Körper trainiert, müssen Sie ein bestimmtes Tempo einhalten.

Schwimmen

Schwimmen, das die Bein-, Arm-, Schulter-, Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur des Körpers gleichzeitig trainiert, ist ein sehr gutes aerobes Training. Da dies über einen langen Zeitraum möglich ist, können Sie dank des Schwimmens den notwendigen Sauerstoff verwenden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Es ist eine der angenehmsten und effektivsten Aerobic-Übungsarten.

Ski

Zu den aeroben Bewegungen gehört das Skifahren, das eine für den Dauergebrauch geeignete Übung ist. Es trainiert fast jeden Muskel des Körpers und gibt Balance. Es ermöglicht den Muskeln von Bauch, Hüfte und Umgebung, Oberschenkeln, Hinterbeinen und Armen, effizient zu arbeiten. Es ist sehr wichtig, dass Sie genug Erfahrung und Erfahrung haben, um auf Schnee Ski zu fahren; Andernfalls erhalten Sie nicht genügend Effizienz.

Kick-Box

Kickboxen, ein energiegeladener Sport, wird zu den Aerobic-Übungen gezählt. Es ermöglicht allen Muskelgruppen, energisch zu arbeiten und kann lange aufrechterhalten werden. Es versorgt den Körper nicht nur mit Sauerstoff für seinen Energiebedarf, sondern erhöht auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskelausdauer. Sie können sich fit halten, indem Sie beim Kickboxen aerobe Übungsbewegungen ausführen.