В качестве ответа на вопрос, что такое аэробные нагрузки, можно привести занятия, выполняемые в течение длительного времени в темпе умеренной интенсивности. Другими словами, это упражнения, в которых используется кислород для получения необходимой организму энергии. Есть много аэробных упражнений, которые вы можете делать дома, в тренажерном зале или в различных местах. Они кратко упомянуты ниже.

Степ-аэробика

Вы можете легко сделать это движение благодаря идеальному подъему высоты. Вы можете подниматься и опускаться, наступая на это возвышение с расправленными плечами и прямой спиной. Вы должны каждый раз чередовать правый и левый шаги и делать 3 подхода по 20 повторений. Таким образом можно добиться эффективного результата. Это может укрепить мышцы бедер и ног; Вы можете увеличить свой баланс и силу фокусировки.

Скакалка

Если вы занимаетесь аэробикой дома, вы можете легко выполнять это движение. Перед прыжками со скакалкой ваше тело и голова должны быть в вертикальном положении, ваши колени должны быть слегка согнуты, а локти должны быть близко к телу. Перемещать скакалку следует только от запястий, глядя прямо перед собой. Скакалка является эффективным кардио-движением и ускоряет обмен веществ, сжигает жир, укрепляет мышцы и кости.

Эллипс

Вы можете тренировать мышцы ног и бедер, выполняя регулярные упражнения дома или в тренажерном зале на эллиптическом тренажере. Он также ускоряет метаболизм и облегчает сжигание жира. Прежде чем вы начнете использовать эллиптический тренажер, вы должны отрегулировать седло в соответствии с длиной ваших рук и ног. Ваши колени не должны быть согнуты слишком сильно, делая эту регулировку. Вы можете выполнять велосипедные упражнения в течение 30 минут в зависимости от вашего состояния.

Зумба

Это приятное и эффективное аэробное упражнение. Благодаря танцевальному упражнению, выполняемому под латиноамериканскую музыку, повышается гибкость тела, ускоряется обмен веществ и улучшается осанка. Вы можете заниматься Зумбой, одной из аэробных упражнений, дома или в частном салоне. Видео зумбы позволяет вам легко заниматься дома; в зале можно выполнять правильные движения в сопровождении преподавателя.

Aкадемическая гребля

Гребные движения, которые задействуют спину, шею и ноги, можно выполнять дома, если есть тренировочная лопатка. Кроме того, вы можете легко выполнять это аэробное движение во всех тренажерных залах. Начинать это движение следует с согнутых коленей и выпрямляя стопы. В это время вы должны медленно тянуть трос, который вы держите, пока он не коснется вашего живота. Следует медленно согнуть колени в исходную точку и слегка наклониться вперед.

Ходьба-бег

Ходьба и бег, которые вы можете легко выполнять на беговой дорожке; это работает с мышцами живота, ног, бедер, талии и спины. Это одно из самых простых движений в программе аэробных упражнений. Вы можете сжечь больше калорий, если будете замедлять темп через регулярные промежутки времени. Помимо беговой дорожки, вы также можете выполнять ее в виде обычной ходьбы и бега трусцой.

Ходьба по лестнице

Это аэробное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Он не только укрепляет мышцы ног, но и помогает избавиться от лишнего жира в области талии и бедер. Вы можете предоставить степпер для этого или использовать лестницу в здании. Вы должны поддерживать определенный темп для подъема по лестнице, что является аэробным движением, которое работает на все тело.

Плавание

Плавание, при котором одновременно работают мышцы ног, рук, плеч, спины, живота и груди, является очень хорошей аэробной тренировкой. Так как это можно делать в течение длительного времени, вы можете использовать необходимый кислород для обеспечения вашего тела энергией благодаря плаванию. Это один из самых приятных и эффективных видов аэробных упражнений.

Горные лыжи

Катание на лыжах, которое является упражнением, подходящим для длительного использования, относится к аэробным движениям. Это работает почти каждый мускул тела и дает баланс. Это позволяет мышцам живота, бедер и их окружения, верхней части ног, задних ног и рук работать эффективно. Очень важно, чтобы у вас было достаточно опыта и опыта, чтобы кататься на лыжах по снегу; иначе вы не получите достаточной эффективности.

Kикбоксинг

Кикбоксинг, который является энергичным видом спорта, считается одним из аэробных упражнений. Это позволяет всем группам мышц работать энергично и может поддерживаться в течение длительного времени. Это не только обеспечивает использование организмом кислорода для удовлетворения его энергетических потребностей, но также повышает гибкость, равновесие и мышечную выносливость. Вы можете поддерживать себя в форме, выполняя аэробные упражнения в кикбоксинге.