Если вы только начали заниматься фитнесом, то должны знать, с каких движений начинать. Выбор правильных движений для начала поможет вам и повысит вашу мотивацию. Если вы начнете с очень тяжелых движений, ваш спортивный путь может оказаться недолгим. По этой причине вы должны начать с основных фитнес-упражнений, которые будут эффективными и мотивирующими вас. Ниже представлена информация о 6 основных фитнес-упражнениях, которые вы можете выбрать для начала.

Простое движение сидя-встань: приседание

Это одно из наиболее часто используемых движений в фитнесе и силовых тренировках, и оно довольно простое. Приседания — это движение на корточках, которое задействует все тело. По этой причине это незаменимое движение в начальной тренировке. Это также входит в категорию упражнений для домашнего фитнесa, потому что он легкий.
Хотя это одно из простых фитнес-упражнений, вы должны быть осторожны при выполнении приседаний; иначе можно повредить спину. Ваше тело должно быть в вертикальном положении, а ноги на ширине плеч. Во время приседания не следует наклоняться вперед и продолжать приседать до тех пор, пока ноги не образуют с полом угол 90 градусов.

Заставьте мышцы спины работать с становой тягой

Становая тяга, отличающаяся эффективным движением спины, относится к незаменимым движениям тяжелоатлетов. Ниже кратко объясняется, как выполнять становую тягу, которая входит в число упражнений для новичков в фитнесе:

● Ноги на ширине плеч, спина всегда прямая.
● Вес переносится между лодыжкой и пальцами ног.
● Верхние части ног согнуты и удерживаются в коленях параллельно полу.
● Когда спина и ноги находятся в правильном положении, вес удерживается сверху.
● После того, как мышцы спины и живота напряжены, вес поднимается с помощью силы ног.
● Когда вес достигнет уровня колен, отступите и встаньте прямо.
● Руки должны оставаться по бокам тела и не должны быть запрокинуты назад. Вес можно бросить на землю, не сгибая слишком сильно.

Приятный выпад с гантелями

Фитнес-программа — приятное и эффективное упражнение для начинающих. Это можно делать с гантелями или бутылками с водой. Он также обеспечивает работу мышц спины и живота, а также мышц ног и бедер. Вы можете попробовать разные выпады в зависимости от уровня сложности вашей программы.

Для выполнения выпада с гантелью в каждую руку нужно взять по гире. При выполнении этого движения особое внимание следует уделять дыханию. Вы должны вдыхать во время спуска и выдыхать при взлете. Следует вдохнуть и сделать шаг вперед, затем опуститься на колено левой ногой.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа, который является важным движением для развития груди, также позволяет рукам работать независимо. Это рекомендуемое движение для тех, кто делает фитнес-программу с нуля, и очень важно работать с гантелями, особенно на первых порах.

Для выполнения этого движения необходимо лечь на скамью и взять в руки гантели. Затем вы должны медленно поднять вес, сосредоточив внимание на груди и трицепсах. Выполняя движение, вы должны убедиться, что ваши руки полностью вытянуты и что при опускании гантелей угол между верхней и нижней частью рук составляет 90 градусов.

Планка без инструментов

Это одно из лучших упражнений для работы с собственным весом, и во время фитнес-тренировок часто можно услышать «планку». Хотя поначалу это может быть трудно для вас, со временем это укрепит ваше тело. Эффективно работают все центральные мышцы, особенно мышцы живота. Если вы будете делать это упражнение регулярно, ваши мышцы рук и ног будут развиваться прямо пропорционально мышцам живота.

Это одно из самых популярных движений в фитнесе. Для этого движения вы должны встать на коврик в положении для отжимания. Вы должны поставить локти и пальцы ног на пол; Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Вы должны оставаться в этом положении 15-20 секунд с прямой спиной.

Лучший способ тренировки груди: жим от груди 

Если вы новичок и хотите проработать грудь, жим от груди для вас. Вы можете сделать это движение, сидя на устройстве, опираясь на него спиной. Тем не менее, вы должны позаботиться о том, чтобы выбрать измерение веса, соответствующее вашему уровню. Также следует помнить о правильном и регулярном дыхании.

Для этого движения, которое рекомендуется для начинающих среди базовых движений бодибилдинга, вы должны приспособить штанги к груди, сидя на тренажере. Руки должны быть на брусьях, а ноги на опорах. При непрерывном движении следует вытягивать руки и нажимать наружу. Вы должны остаться в этом положении на некоторое время и медленно вернуться в исходное положение.