Wenn Sie gerade erst mit Fitness begonnen haben, sollten Sie wissen, mit welchen Bewegungen Sie beginnen sollen. Die Wahl der richtigen Moves für den Start hilft dir und steigert deine Motivation. Wenn Sie mit sehr schweren Bewegungen beginnen, kann Ihre sportliche Reise nur von kurzer Dauer sein. Aus diesem Grund solltest du mit grundlegenden Fitnessbewegungen beginnen, die effizient sind und dich motivieren. Nachfolgend finden Sie Informationen zu 6 grundlegenden Fitnessbewegungen, die Sie auswählen können, um loszulegen.

Einfache Kniebeuge: Kniebeuge

Es ist eine der am häufigsten verwendeten Bewegungen im Fitness- und Krafttraining und ist recht einfach. Die Kniebeuge ist eine Hock- und Aufrichtbewegung, die den ganzen Körper trainiert. Aus diesem Grund ist es eine unverzichtbare Bewegung in der Erstausbildung. Es wird auch in die Kategorie der Heimfitnessbewegungen aufgenommen, weil es einfach ist.
Obwohl es zu den einfachen Fitnessbewegungen gehört, sollten Sie bei Kniebeugen vorsichtig sein; Andernfalls können Sie sich den Rücken verletzen. Ihr Körper sollte aufrecht und Ihre Füße schulterbreit auseinander sein. Während du hockst, solltest du dich nicht nach vorne lehnen und weiter hocken, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Trainieren Sie Ihren Rücken mit Kreuzheben

Das Kreuzheben, das sich als effektive Rückenbewegung auszeichnet, gehört zu den unverzichtbaren Bewegungen von Gewichthebern. Wie man das Kreuzheben ausführt, das zu den Bewegungen für Fitness-Anfänger zählt, wird im Folgenden kurz erklärt:

● Die Beine sind schulterbreit auseinander und der Rücken ist immer gerade.
● Das Gewicht wird zwischen Knöchel und Zehen gebracht.
● Die Oberschenkel sind gebeugt und am Knie parallel zum Boden gehalten.
● Wenn der Rücken und die Beine in der richtigen Position sind, wird das Gewicht von oben gehalten.
● Nach Anspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur wird das Gewicht mit der Kraft der Beine nach oben gezogen.
● Wenn das Gewicht Kniehöhe erreicht, ziehen Sie sich zurück und stellen Sie sich gerade hin.
● Die Arme sollten seitlich am Körper bleiben und nicht nach hinten gezogen werden. Das Gewicht kann auf den Boden fallen gelassen werden, ohne sich zu sehr zu bücken.

Angenehmer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Das Fitnessprogramm ist eine unterhaltsame und effektive Übung für Anfänger. Es kann mit Hanteln oder Wasserflaschen durchgeführt werden. Es übernimmt auch die Arbeit der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie der Bein- und Hüftmuskulatur. Je nach Schwierigkeitsgrad Ihres Programms können Sie verschiedene Ausfallschritte ausprobieren.

Um den Ausfallschritt mit der Kurzhantel auszuführen, solltest du in jede Hand ein Gewicht nehmen. Bei dieser Bewegung solltest du besonders auf die Atmung achten. Atmen Sie während des Abstiegs ein und lassen Sie die Luft beim Abheben los. Du solltest einatmen und einen Schritt nach vorne machen, dann mit deinem linken Fuß auf dein Knie gehen.

Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken, das eine wichtige Übung für die Brustentwicklung ist, ermöglicht es den Armen auch, unabhängig zu arbeiten. Es ist eine empfohlene Bewegung für diejenigen, die ein Fitnessprogramm von Grund auf neu erstellen, und es ist sehr wichtig, besonders am Anfang mit Hanteln zu arbeiten.

Dazu musst du dich auf die Flachbank legen und die Hanteln in deinen Händen halten. Dann solltest du die Gewichte langsam nach oben drücken, während du dich auf deine Brust und deinen Trizeps konzentrierst. Bei der Bewegung solltest du darauf achten, dass deine Arme vollständig gestreckt sind und beim Absenken der Hanteln ein 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm besteht.

Werkzeuglose Bewegungsplanke

Es ist eine der besten Bewegungen, um mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten, und Sie können während Ihres Fitnesstrainings oft Bretter hören. Auch wenn es dir anfangs schwerfallen mag, wird es deinen Körper mit der Zeit stärken. Es trainiert effektiv alle zentralen Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln. Wenn Sie diese Bewegung regelmäßig machen, entwickeln sich Ihre Arm- und Beinmuskeln direkt proportional zu Ihren Bauchmuskeln.

Es ist eine der beliebtesten Bewegungen im Fitnessbereich. Für diese Bewegung musst du in einer Liegestützposition auf die Matte kommen. Sie sollten Ihre Ellbogen und Zehen auf den Boden stellen; Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. In dieser Position solltest du 15-20 Sekunden mit geradem Rücken bleiben.

Die beste Art, die Brust zu trainieren Chest Press

Wenn Sie ein Anfänger sind, der die Brust trainieren möchte, ist die Brustpresse genau das Richtige für Sie. Sie können diese Bewegung ausführen, indem Sie mit dem Rücken auf dem Gerät sitzen. Sie sollten jedoch darauf achten, die für Ihr Niveau geeignete Gewichtsmessung zu wählen. Denken Sie auch daran, richtig und regelmäßig zu atmen.

Für diese Bewegung, die für Anfänger unter den grundlegenden Bodybuilding-Bewegungen empfohlen wird, sollten Sie