Trinken Sie viel Wasser!

Sport bei heißem Wetter erhöht die Körpertemperatur. Wer sich zu lange in der Hitze aufhält, kann ernsthafte Gesundheitsprobleme wie einen Sonnenstich oder sogar einen Herzinfarkt bekommen. Um dies zu verhindern, kühlt sich unser Körper durch Schwitzen ab. Der menschliche Körper besteht zu 50-60 % aus Wasser, und bis zu 3 % davon gehen beim Sport verloren. Wer Sport treibt, sollte alle 20 Minuten mindestens 200 ml Wasser zu sich nehmen und Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt essen, um seine Übungen gesund fortsetzen zu können, vor allem an heißen Tagen.

Überanstrengen Sie sich nicht

Auch wenn Ihr Körper an kräftiges Training gewöhnt ist, sollten Sie bei heißem Wetter schwere Übungen vermeiden. Diese Art von Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und ermüdet Ihren Körper. Dieser Effekt ist bei heißem Wetter noch viel stärker ausgeprägt. Wenn Sie z. B. an einem normalen Tag 6 km laufen können, kann ein 2 km-Lauf an heißen Tagen für Sie schwierig sein. Statt zu joggen, gehen oder joggen Sie in leichtem Tempo; wenn Sie schnell gehen, kann es hilfreich sein, Ihr Tempo zu reduzieren. Wenn sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt hat, können Sie das Tempo und die Dauer Ihres Trainings erhöhen.

Vermeiden Sie es, sich während der heißesten Stunden des Tages zu bewegen

Die Zeit zwischen Mittag und 15 Uhr ist normalerweise die heißeste Zeit des Tages. In dieser Zeit überhitzt der Körper an heißen Tagen und schwitzt stark, und wenn es zu feucht ist, kann er sich nicht abkühlen. Dies kann zu den oben erwähnten Gesundheitsproblemen führen. Um diese Hitze zu vermeiden, können Sie sich in den kühlen Morgenstunden oder nach Sonnenuntergang bewegen und sich bei hoher Sonneneinstrahlung im Schatten aufhalten. Wenn Sie sich beim Sport nicht der Hitze aussetzen wollen, können Sie Schwimmen oder Wassersportarten wie Wassergymnastik betreiben.

Ziehen Sie dünne und atmungsaktive Kleidung an

Bevor Sie an heißen Tagen Sport treiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie dünne Kleidung tragen, in der Sie nicht schwitzen. Synthetische Materialien wie Nylon, Polyester und Lycra-Gewebe können Feuchtigkeit nur schwer aufnehmen und verhindern, dass der Schweiß verdunstet. Wenn Sie beim Sport lockere Kleidung aus Baumwollgewebe tragen, wird der Schweiß absorbiert und der Kontakt Ihres Körpers mit der Luft nicht behindert. An Tagen, an denen Sie bei direkter Sonneneinstrahlung Sport treiben, können Sie die Hitze der Sonne durch helle Kleidung reflektieren und Ihren Kopf mit einem hellen Hut vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.

Regelmäßiges Eincremen mit Sonnenschutzmitteln nicht vernachlässigen

Sport an heißen, sonnigen Tagen, an denen die UV-Strahlung sehr stark ist, schadet unserer Haut mehr, als wir denken. Menschen, die der Sonne über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind, können verschiedene Hautprobleme wie vorzeitige Alterung, Akne, Narben von Sonnenbränden und sogar Hautkrebs bekommen. Sonnenbrände verringern auch die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu kühlen. Um all dem vorzubeugen, sollten Menschen, die an heißen Tagen Sport treiben, ein Sonnenschutzmittel mit einem Faktor von mindestens 30 verwenden. Wenn man schwitzt oder mit Wasser in Berührung kommt, sollte das Sonnenschutzmittel mindestens alle 2 Stunden aufgefrischt werden.

Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich, um Ihren Energielevel konstant zu halten

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Sport bei heißem Wetter mehr Energie erfordert als bei kühlerem Wetter. Wenn Sie also an heißen Tagen im Freien trainieren, kann Ihr Blutzucker- oder Energielevel plötzlich abfallen. Wählen Sie saftige Früchte als Snacks, um den Zucker- und Wasserhaushalt Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten. Trockene Snacks wie Cracker und Energieriegel sind an heißen Tagen keine gute Wahl, da sie den Wassergehalt Ihres Körpers senken.

Hören Sie auf Ihren Körper

Der letzte und vielleicht wichtigste aller Tipps ist folgender: Hören Sie auf das, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie sich beim Sport schwindelig, übel oder müde fühlen, machen Sie eine Pause an einem kühlen, schattigen Ort.