Пейте много воды!

Физические упражнения в жаркую погоду повышают температуру тела. Если человек слишком долго подвергается воздействию горячего воздуха, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, такие как солнечный удар или даже сердечный приступ. Чтобы предотвратить это, наше тело охлаждает себя за счет потоотделения. 50-60% человеческого тела состоит из воды, и до 3% ее теряется во время занятий спортом. Людям, занимающимся спортом, особенно в жаркие дни, необходимо выпивать не менее 200 мл воды каждые 20 минут, чтобы продолжать свои упражнения здоровым образом, употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды.

Не будьте слишком строги к себе

Даже если ваше тело привыкло к упражнениям в высоком темпе, может быть хорошим решением избегать выполнения тяжелых упражнений в жаркую погоду. Такие упражнения повышают ваш пульс, утомляют ваше тело. В жаркую погоду этот эффект наблюдается гораздо сильнее. Например, в то время как вы можете пробежать 6 км в обычный день, возможно, пробежка на 2 км в жаркие дни может подтолкнуть вас. Вам может помочь ходьба вместо бега трусцой или бег в легком темпе, или снижение темпа, если вы быстро ходите. По мере того, как ваше тело адаптируется к жаре, вы можете увеличить темп и продолжительность тренировки, если пожелаете.

Избегайте занятий спортом в самые жаркие часы дня

Время с полудня до 3 часов обычно является самым жарким временем дня. В это время, в жаркие дни, тело перегревается, слишком сильно потеет; если воздух слишком влажный, тело не может охладиться. Это также может вызвать различные проблемы со здоровьем, о которых мы упоминали выше. Чтобы защитить себя от этих температур, вы можете заниматься спортом в прохладное утро или после захода солнца, вы можете оставаться в тенистых местах, когда солнце находится над головой. Если вы не хотите страдать от жары во время занятий спортом, вы можете попробовать плавание или водные виды спорта, такие как водная аэробика.

Наденьте тонкую и дышащую ткань на свое тело

Прежде чем заняться спортом в жаркие дни, позаботьтесь о том, чтобы надеть тонкую одежду, которая не помешает вам вспотеть. Синтетические материалы, такие как нейлон, полиэстер и лайкра, с трудом впитывают влагу, препятствуя испарению пота. Ношение свободной одежды из хлопчатобумажной ткани во время занятий спортом не только впитает пот, но и не нарушит контакт вашего тела с воздухом. В дни, когда вы будете заниматься спортом под прямыми солнечными лучами, вы можете отражать солнечное тепло, надев светлую одежду, а голову защитить от прямого воздействия солнца с помощью светлой шляпы.

Не забывайте регулярно наносить солнцезащитный крем

Занятия спортом на улице в солнечные и жаркие дни, когда ультрафиолетовые лучи очень сильны, также наносят нашей коже больший вред, чем мы думаем. Люди, которые длительное время находятся непосредственно на солнце, могут испытывать различные проблемы с кожей, такие как преждевременное старение, акне, раны, вызванные солнечными ожогами, и даже рак кожи. Солнечные ожоги также снижают способность организма к самоохлаждению. Чтобы предотвратить все это, люди, которые занимаются спортом в жаркие дни, должны использовать солнцезащитный крем с коэффициентом защиты не менее 30. В таких случаях, как потоотделение или контакт с водой, солнцезащитный крем следует обновлять не реже, чем каждые 2 часа.

Ешьте часто, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии

Мы уже упоминали, что занятия спортом в жаркую погоду могут потребовать больше энергии, чем в прохладную погоду. Поэтому занятия спортом на улице в жаркие дни могут привести к резкому падению уровня сахара в крови или энергии. Чтобы сбалансировать соотношение сахара и воды в вашем организме, вы можете выбрать сочные фрукты в качестве закуски. Сухие закуски, такие как крекеры и энергетические батончики, - плохой выбор в жаркие дни, так как они уменьшают количество воды в вашем организме.

Прислушивайтесь к своему телу

Последний из всех этих советов, и, возможно, самый важный, заключается в следующем: прислушивайтесь к тому, что нужно вашему организму. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или усталость во время занятий спортом, сделайте перерыв в прохладном, тенистом месте.